[...] dziennie, węgle zbliżają się do wartości z redukcji przed Debiutami, aczkolwiek chciałbym utrzymać je jak najwyżej. Nie czuję jeszcze rozpędzonego metabolizmu. Do którtkich treningów siłowym <1h dokładam sesję aerobową bezpośrednio po nim, na razie 15min. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 60g mąki owsianej, 50g płatek owsianych, 50g WPC, 10g [...]
Poniedziałek - 20.08.2013 Trening - Plecy, Barki Na weekendzie byłem w Ostrowcu na konsultacjach i treningu. Wraz z "ekipą" nagraliśmy urywki w formie filmu, jak będzie gotowy, wrzucę tutaj linka, pośmiejecie się ;-) Moja micha, przez najbliższy okres będzie wyglądała jak poniżej. Oczywiście nie wykluczam zmianna bieżąco wwyniku obserwacji [...]
[...] Dzień sprawdzianu klatki i martwego ciągu W najbliższą niedzielę mam delikatne Akademickie zawody w TS. Postanowiłem po drodze odrobinę dołożyć siły i przeprowadził typowe treningu po zawody. Po nich wjeżdżam na split i jadę grubo z budową masy mięśniowej ;-) Waga na czczo 86,5kg. Nie mogę w tym tygodniu przedobrzyć, bo na weryfikacji mam mieć [...]
[...] Wstałam o 10, tak proszę Państwa o 10. Skończyły się czasy gdy w sb i niedzielę rwało mnie wczesnym świtem na trening. Wiec wstałam sobie, bo koty nie dawały spać. Młałam iść biegać, ale na myśl o treningu na czczo poczułam odpływ sił z nóg, więc zjadłam, wypiłam kawę, wybiegłam o [...]
[...] 4h . Następnie położyłem sie spać , byłem juz przemeczony troche tym wszystkim . Pospałem półtorej godziny i zrobiłem sobie makaron z kurczakiem ,nastepnie poszedłem zrobić trening . Wyglądał on następująco : Przysiady ze sztangą 4s 12-8powt Wykroki chodzone 2s nie liczyłem kroków , zrobiłem 4 długości garażu . Seria łączona MC i wiosłowanie [...]
Aa i drugie pytanie. Żeby w trakcie wykonywania aerobów była spalana tkanka tłuszczowa jak najszybciej musi taki trening być poprzedzony albo treningiem siłowym, ewentualnie na czczo. Jeżeli aeroby zrobimy normalnie jako osobny trening , po spożywaniu jedzenia w trakcie dnia, to jaki będzie efekt? Bo kalorie i tak i tak spalimy, nawet jezeli nie [...]
[...] Ryż+ pierś+ warzywa 5. Twaróg+ WPC+ banan - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem Komentarz: Kolejny dzień treningu na czczo za mną, jak narazie jestem zadowolony z takiego posunięcia. Trening wszedł super, pompa, nabicie ,wszystko tak jak miało [...]
[...] -omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 10gram, pre + post - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem - berberyna x5 Komentarz: Trening kompletnie bez powera... praca mnie zajechała przed piątek i sobotę . Łokieć już lepiej trochę ,dziś kolejna wizyta u fizjo .Waga [...]
[...] 2x8x155kg C1 SUWNICA SKOŚNA 4X20 4x20x185kg D1 WYKROKI CHODZONE Z WORKIEM 24x15kgx4 D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ 4X12 SERIA ŁACZONA 4x12x15kg F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 3x20x10szt F2 ROZCIĄGANIE- 30S Komentarz: Bardzo dobrze mi się ostatnio trenuje, mega motywacje złapałem i z utęsknieniem czekam zawsze na następny trening. Waga ok 116kg na czczo.
[...] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Aero Rower stacjonarny - stałe tempo - 40min - 70%HRmax PO - spięcia+unoszenie kolan do klatki Bardzo chciałabym móc utrzymać trening nóg, poranne aeroby...tak o nich marzyłam Cieszę się meega, ale nie nastawiam że to już koniec wszelkich zmagań z kontuzją (żeby potem deprechy nie było). [...]
jak dla mnie to tu wszystko jakie takie chaotyczne i nastawione na spalanie - tluszczu, miesni, wszytkiego. duzo serii, duzo powtorzen - widac ze trening nie jest nastawiony na utrzymanie miesni, tylko na spalanie kalorii i przyspieszenie przemiany materii - no chyba ze ladnie rosniesz na masie przy 15 powtorzeniach. ja tam jestem zwolennikiem [...]
rozumiem juz, trening ktory proponujesz wydaje sie dosc meczacy (i pewnie taki jest!), trening zostawiam dzielony, tylko dodam stepperek i skakanke, na zmiane. ciezaru troche dorzuce, bo do tej pory robilam po 4-5 serii, wiec skoro skracam do 3 serii, wiec nie chce sie obijac :) na nogi dac 15 powt czy 12? chce je wysmuklic ;) a co z [...]
Nie miałem czasu, bo trening robiłem rano. Wstałem po 10, a tren od 11. Nic nie będzie. Poprzedniego dnia nażarłem się na noc, więc nawet nie byłem głodny. Generalnie dobrze się ćwiczy niemal na czczo. Cocta: 25g / 5g = 5, czyli 5 x 100ml = 500 ml wody, czyli tyle ile biorę na tren zazwyczaj :-) Ja to carbo biorę tylko dla smaku i żeby woda nie [...]
dawno nie robiłam testu obciążenia glukozą... może zrobię przy następnych badaniach mam ogromną ochotę na ten roztwór 75g glukozy :)) narobiłaś mi smaka... idę na trening zanim coś głupiego mi przyjdzie do głowy nie dało się mieć niższej insuliny na czczo? :-PP pomiary glukometrem są mniej dokładne niż badanie w laboratorium z krwi, większy [...]